Вы поссорились с близким человеком или так и не смогли найти себе верных друзей, в семье отношения с родственниками не ладятся, на работе вы чувствуете себя белой вороной, вас преследует одиночество. Этому чувству сопутствуют страх, скорбь, безнадежность, пустота, тоска, неуверенность в себе. Такие ощущения, пожалуй, знакомы каждому. Но не все знают, что эти переживания влекут за собой стресс. Как и другие эмоциональные перегрузки, он стимулирует выработку гормонов, повышающих частоту сердцебиения и угнетение иммунной системы. В результате у людей, ощущающих себя социально изолированными, повышается риск умереть от инфаркта миокарда и других тяжелых заболеваний.

Ученые считают, что одиночество — состояние, в котором вы ощущаете нехватку межличностных контактов. Оно бывает ситуативным и хроническим. Как показывают исследования, к хроническому одиночеству склонны люди с заниженной самооценкой, стеснительные, необщительные по натуре. Они критичны, осторожны, чувствительны к перелому ситуации в неблагоприятном направлении, избирательны в общении либо полны страхов и предубеждений. Если вы оцениваете свое состояние как хроническое одиночество, вам лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту. Если ситуационным, то:

* Займитесь такой работой, которая вас захватит и принесет удовлетворение

* Больше бывайте на людях, укрепляйте старые и завязывайте новые знакомства

* Помните, чем шире круг ваших интересов, тем большим вы можете поделиться с другими людьми и тем легче вам завязать с ними контакты

Советует специалист краевого центра медпрофилактики Майя ПЕТРИЧЕНКО:

* Если вы хотите найти друга, убедите себя, что все получится.

Часто одинокие люди думают: «Я сам во всем виноват», «Я не умею общаться с людьми», «Я и сейчас ничего не добьюсь». Это ведет к снижению самооценки. Вместо того чтобы посыпать голову пеплом и настраиваться на неудачу, взбодритесь и скажите себе: «Да, я одинок, но могу все исправить».

* Не бойтесь неудач.

Не следует ожидать успеха в каждом случае. Получили удовольствие от пары бесед — чудесно. Этого не произошло — завязывайте новые контакты.

* Помните: познакомиться — полдела. Ведь вам надо найти близкого человека, а чтобы это случилось, вы должны открыть ему душу.

Продолжайте встречаться друг с другом, говорить, делиться впечатлениями и помогать друг другу.

* Не выплескивайте на человека все, что на душе, вы можете его оттолкнуть.

Если вы страдаете от одиночества после развода, то лучше обсуждать какую-то частную проблему, связную с этим, а не само страдание и тоску. Конечно, нам всем хотелось бы иметь друзей, тонко чувствующих и интуитивно понимающих, что мы ощущаем и чего хотим. К сожалению, большинство из нас с трудом разбирается даже в собственных чувствах, не то что в чужих.

* Чтобы избежать недопонимания с близким человеком, высказывайте свои желания вслух. Но старайтесь формулировать их точнее.

Например, если вам грустно и кажется, что о вас все забыли, не стоит говорить: «Ты не обращаешь на меня внимания». Скажите: «Давай каждый вечер хотя бы по пять минут сидеть рядом и рассказывать, что каждый из нас делал днем».

* Старайтесь быть вместе. Если не проводите время вместе, то вы отдаляетесь друг от друга.

* Планируйте встречи.

К ним необходимо готовиться, чтобы они радовали обоих. Оставьте тяжелые мысли, разговаривайте друг с другом, погуляйте вдвоем. Иногда на это не хватает времени, но это важно.

Как сохранить благоприятный климат в супружеских отношениях?

* Талантливые жены — это не слабые женщины. Они наделены умом и добротой, гордостью, чувством собственного достоинства, скромностью.

* Талантливые мужья не только ценят и любят, но и постоянно изучают и хорошо знают своих жен.

* Провоцируют супружеские конфликты сварливость, эгоизм, злобность, мелочность, жестокость, подозрительность, злопамятность. Также отсутствие теплоты и отзывчивости, болезненное самолюбие, чрезмерные гордость и тщеславие, мрачность, эмоциональная холодность.

* Помните, что конфликт — это не сражение «не на жизнь, а на смерть». Не стоит загонять партнера «в угол», нужно предоставить ему возможность высказаться спокойно и до конца.

* Следите за своим тоном, управляйте голосом. Не допускайте, чтобы он был резким и раздраженным, пусть он всегда будет мягким, добрым, теплым. Ведь ваше эмоциональное негодование всегда возвращается к вам от партнера еще более возросшим.

* Если вы чувствуете, что созреваете для конфликта, предупредите супруга.

* Не показывайте свои ссоры посторонним, анализируйте их наедине, не позволяйте вмешиваться в них родителям, детям или кому-либо еще. Не жалуйтесь на недостатки друг друга, на какие-то поступки. Это ваше личное с супругом дело.

* Помните, умен не тот, кто прав, а тот, кто понимает, когда надо остановиться в споре. Не допускайте бранных слов. Надо не ударять, а убеждать.

* При разрешении спора старайтесь не пользоваться волевыми аргументами типа «Я так хочу», «Как я сказал, так и будет», не обобщайте — «Ты всегда так», избегайте выпадов типа «А сам-то…»

* Если вы почувствовали, что не правы, признайтесь в этом открыто: это вызовет уважение. Если же вам грозит разрыв отношений, признайте, что виноваты, даже если чувствуете, что правы. Это вы докажете потом, в спокойной обстановке.

* И еще один немаловажный момент. Всегда уступайте в мелочах. Они не стоят того, чтобы из-за них спорить. Старайтесь как можно реже отвечать «нет» на просьбу партнера. Даже если вы категорически против его предложения, скажите так: «А что, мысль неплохая, но только меня смущает то-то и то-то». Излагайте свои возражения спокойно, затем выслушайте доводы партнера. Отношения между вами станут прочными, и в браке вы будете счастливы.

В центре медицинской профилактики краевого департамента здравоохранения работает «Телефон здоровья» по вопросам:

— профилактики неинфекционных заболеваний;

— рационального питания;

— необходимости регулярных занятий физической культурой и спортом с соблюдением правильного режима и дозирования физических нагрузок;

— борьбы с вредными привычками;

— психологической коррекции душевного здоровья.

«Телефон здоровья»: (861) 226-45-04.