ЗДОРОВЬЕ. Уважаемая редакция «Вольной Кубани», очень просим вас ответить на страницах газеты на такие вопросы. Сколько нужно спать человеку в сутки, особенно детям? Как действует телевизор на зрение?

С уважением Л.С. МАРЧЕНКО.

Отвечаем на вопросы нашей читательницы.

У ребенка, часами смотрящего на экран телевизора или на монитор компьютера, возникает большой риск снижения зрения, нарушения работы опорно-двигательного аппарата из-за напряжения и неподвижности тела.

Вообще на первом году жизни глаза малыша претерпевают существенные изменения: значительно повышается острота зрения, появляется цветовосприятие, адаптация зрачков к изменяющимся условиям освещения. В этот период излишние нагрузки на орган зрения детей совершенно не нужны. Смотреть телевизор ребенок может с того возраста, когда происходящее на экране вызывает у него осмысленный интерес. Это третий год жизни.

Постоянно мигающий экран перегружает глаза. Длительный просмотр приводит к появлению усталости, раздражительности, плаксивости, а иногда даже боли в животе.

Экспериментальными исследованиями было установлено, что зрение особенно напрягается, если дети сидят слишком близко к экрану. Смотреть телевизор рекомендуется в неярко освещенной комнате, расстояние до экрана должно быть не менее двух с половиной, но не более пяти метров. Желательно, чтобы телевизор был установлен на уровне глаз или немножко ниже. Таким положением вы уменьшаете опасность излучения от трубки телевизора.

Не рекомендуется смотреть телепередачи в полной темноте. При таких условиях глаза устают очень быстро. Лучше всего включить верхний свет или же боковой, который не находится в поле зрения и не отражается на экране.

Днем смотреть программы нужно в незатемненной комнате и только в солнечные дни зашторивать окна. Дело в том, что яркий солнечный свет, падая на экран, значительно уменьшает контрастность изображения, а это ухудшает видимость и вынуждает напрягать зрение. То же происходит, если изображение на экране нечеткое, недостаточно контрастное. Поэтому пользуйтесь исправными телевизорами. Выберите для ребенка постоянное место у экрана, где он мог бы сидеть свободно и удобно.

Что касается компьютера, по мнению специалистов НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков РАМН, школьники разных возрастных групп могут непрерывно находиться перед компьютером: 1—4-е классы — не более 15 минут, 5—7-е — не более 20, 8—9-е — не более 25, 10—11-е классы — не более 30 минут.

На продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. Если он здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит.

Сколько должен спать ребенок:

• От 1 до 2 месяцев — около 18 часов
• От 3 до 4 месяцев — 17—18 часов
• От 5 до 6 месяцев — около 16 часов
• От 7 до 9 месяцев — около 15 часов
• От 10 до 12 месяцев — около 13 часов
• От года до полутора лет ребенок спит два раза днем: первый сон длится 2—2,5 часа, второй сон — 1,5 часа; ночной сон длится 10—11 часов
• От 1,5 до 2 лет ребенок спит один раз днем 2,5—3 часа, ночной сон длится 10—11 часов
• От 2 до 3 лет ребенок спит один раз днем 2—2,5 часа, ночной сон длится 10—11 часов
• От 3 до 7 лет ребенок спит один раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов
• После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8—9 часов

Результаты масштабного исследования, проведенного группой врачей японского университета в Нагойе, показали: люди, уделяющие сну примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше.

С 1988 по 1999 годы при поддержке правительства они наблюдали за жизнью 110 тысяч человек. Японские исследователи уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну шесть с половиной — семь с половиной часов. У тех, кто спал в сутки менее четырех с половиной часов, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1,6 раза. Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более девяти с половиной часов в сутки, смертность была в 1,7—1,9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2013-11-21 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА